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3日 プランク5 4日プランク5
9日 ジム 腹筋15 11ジム 腹筋10 12 腹筋10
13日腹筋10 15日ジム 腹筋15
17 ジム 腹筋
2日 プランク5 腹筋3
5日プ5 腹5
21 ぷ2 腹3
11 昼、12昼、16朝
ちんたら朝夜
陳トレ朝
チントレ朝
チントレ朝昼夜
ベロ回し夜
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